结束了一天的忙碌，
躺在床上刷会儿手机，
是很多人一天中最放松的时刻。
然而，这小小的习惯背后，
却可能让我们的健康悄悄“负债”！
本期就来盘点一下，
睡前沉迷手机，
你到底要付出哪些“代价”？
1. 睡眠质量直线下滑
越刷越难睡
这可能是最直接的危害。
手机屏幕发出的蓝光，是干扰睡眠的 “元凶”。它会抑制大脑分泌褪黑素 —— 这种激素是调节人体生物钟的关键，负责传递 “该入睡” 的信号。
蓝光持续刺激下，褪黑素分泌减少，你会明显感觉入睡变难，即使睡着了也多是浅睡眠，夜里容易醒。长期下来，睡眠不足会让你白天疲惫不堪、注意力不集中，甚至影响记忆力。
2. 眼睛遭“双重伤害”
干眼症、青光眼风险上升
黑暗环境中，手机屏幕的光线和周围环境反差极大，会让眼部肌肉一直紧绷。短期内可能出现眼干、眼涩、视力模糊的情况，长期如此会加重干眼症，让眼睛越来越敏感。
更要警惕的是，对于青光眼高危人群来说，黑暗中长时间看手机，可能诱发青光眼急性发作，对视力造成不可逆的伤害。
3. 颈椎不堪重负
“低头病”找上门
睡前躺着玩手机，姿势往往更随意 —— 趴着、侧躺、蜷缩在床上，这些姿势会让颈椎承受远超平时的压力。
长期下来，颈肩酸痛、僵硬会成为常态，慢慢还可能导致颈椎生理曲度变直，甚至引发颈椎病，连转头、抬头都觉得费劲。
4. 心理焦虑+皮肤变差
颜值和情绪双滑坡
●心理依赖与焦虑：睡前频繁刷社交软件、看刺激性的内容，会让大脑持续处于兴奋状态，难以平静。同时，无休止的信息流容易让人产生焦虑感和比较心理，影响情绪健康。
●皮肤变差：睡眠质量下降会直接导致内分泌紊乱，这可能会体现在皮肤上，如肤色暗沉、长痘、加速皮肤老化等。
健康使用手机小贴士
既然完全不用很难，我们可以努力做到“健康地用”：
●开启“夜览”或“护眼模式”：减少蓝光输出。
●保持环境光线：千万别在黑暗中玩手机，开一盏柔和的床头灯。
●设定“数字宵禁”：计划好在睡前至少30-60分钟放下手机，用阅读或听音乐来代替。
●姿势要正确：如果非要看，尽量坐着，把手机举到与眼睛平齐的高度，避免长时间低头。
睡前玩手机，看似是享受，
实则是用宝贵的身体健康
在交换一时的快感。
漫无目的地刷手机
图源：giphy
从今晚开始，
试着早点放下手机，
让身体和大脑真正地休息吧！
